サプリメントを利用した正しい微量栄養素のとり方

まずは、マルチビタミンを使って、栄養素の補助をしましょう。

ビタミンやミネラルの微量栄養素のサプリメントはいろいろとありますが、あくまでも食事がベースです。

伝統的な和食が最もふさわしいですが、和食をベースにしたとしても足りないのがビタミンやミネラルといった微量栄養素です。

身体にとって必要な栄養素は４６種類といわれていますが、これは生命の鎖といってすべてお互いが関連をしながら働くのでどれがかけても栄養素は身体のなかでうまくはたらいてくれません。

微量栄養素は、ビタミンやミネラルは、過剰な活性酸素や過度なストレスに対して湯水のごとくつかわれます。特に現代人は慢性的な微量栄養素不足といわれていますので、サプリメントを補うにはまずはベースとしてマルチビタミンをとることをお勧めします。


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サプリメントは、現代人にとっては必須な時代になってきました。ただその活用法については、ほとんどの方がしらず、宣伝の影響で使っている人が多いのではないでしょうか。

何々効くということではなく、あくまでの身体にとって必要な栄養素、食べ物でとりきれてない栄養素をおぎなっていくということがサプリメントとるときに必要です。

まずは、基本は、食事からです。五大栄養素、タンパク質、糖質、脂質、ビタミンやミネラルはしっかりと補いたいものです。そしてその上で足りないと感じるものをサプリメントを使っておぎなっていくという発想が大切ですね。

分子栄養学の進化で、細胞と栄養について今までわからなかったことがいろいろとわかってきました。栄養はどれがかけても細胞自体の働きがうまくいきません。

栄養摂取の原則はバランスよく満点にです。食べ物は食性にあったものをとりましょうと言っています。人には人にあった食べ物があります。それをベースにすることが大切です。精神的なストレスも今いろいろといわれていますが、物のほうからのストレスも身体のかなりのダメージを与えています。

サプリメントを上手に活用するには

今、いろいろなサプリメントが各メーカーから販売をされていますが、本当にまよってしまいますよね。どのメーカーも宣伝が上手です。

でも一番大切なのは、毎日に食事です。サプリメントはあくまでも補助として捉えるようにしましょう。そうしないと余計な買い物をしてしまうことになります。

そこで人間の身体は、すべて細胞でできていますが、その細胞の一つ一つはすべて元素で構成をされています。細胞がエネルギーを生み出し、新たな細胞をつくりだす（細胞分裂）をするためにも材料があります。

人間は食事を通して材料を身体の中に取り入れているわけです。食べ物はすべて消化をされます。そして腸から吸収をされます。細胞にとって必要なのは栄養素です。

現代は、食の欧米化といって、高脂肪で高たんぱくと食事を多くの人がとるようになりました。そして、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足をしているといわれています。

そういうところから、栄養素を補助しましょうということでサプリメントがでてきたわけです。でも基本は食事から栄養をバランスよくとることが大切です。

ただし、現代人は、環境汚染や食品の汚染、また過度のストレスからどうしても微量栄養素が不足しがちなところがあるのは間違いがありません。ですから、基本的なことをしってその上でサプリメントをおぎなうとよいでしょう。

 

不眠症にビタミンＢ6

ビタミンＢ6は、催眠や精神安定に働きます。

ビタミンＢ6は、ビタミンＢ群のナイアシン、ミネラルのマグネシウムとともに、催眠、精神安定作用のある神経伝達物質セロトニンづくりに働いています。

ビタミンＢ6の不足は神経過敏や不眠を招いてしまいます。

その他にビタミンＢ1やパントテン酸などのビタミンＢ群も神経の働きにかかわっています。


上手に取り入れるには、ビタミンＢ群としてまとめてとります。

主食はやはり、白米よりも胚芽精米や全粒粉のパンなどがおすすめですが、やはり日本人は米が基本です。

おかずは動物性のものよりも大豆、にんにくなどがいいですね。


基本は食事を改善すること足りない分はサプリメントで補っていきましょう。

食物繊維は第6の栄養素です。

食物繊維は、人間の消化酵素では消化吸収されないものをいい、いわゆる俗にいう栄養素ではありません。



最近では、食物繊維のいろいろな効用がわかってきて、五大栄養素のつづいて第六の栄養素といわれるようになりました。



食物繊維は、腸の中で水分を吸収して、ふくらみ、便のカサを増して、便通をよくします。

これは、便秘の解消や予防に役立つだけでなく、発ガン物質などをすみやかに排泄することになり、大腸がんなどのよぼうになります。



さらに栄養素の吸収をある程度抑えるため肥満の予防にやくだって、脂肪の吸収を抑えることは血中のコレステロールの上昇を防いで、動脈硬化の予防にもつながります。



食後の血糖値上昇を抑えて、インスリンの分泌を節約して、糖尿病のにもよいこうかがあるといわれています。



食物繊維は、穀類、イモ類、豆類、野菜や、海藻、きのこなどに含まれていていますが、日本人の食の欧米化とともに食物繊維のとり方が減っています。

食物繊維は、今は特に意識して積極的にとりたいものです。